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家有會考生,擔心影響考試成績,睡前最好別做這件事!國健署今(18)日發出考前小叮嚀,建議考生固定作息,不要熬夜,每天至少維持7至8小時睡眠時間,且睡前應避免再使用3C產品,以免暴露在手機與電腦螢幕下過久導致內分泌失調與影響睡眠品質;真太緊張,可聽輕柔音樂或伸展運動放鬆入眠。

106年度國中教育會考將在5月20日及21日登場,國健署提供數個生活小叮嚀,希望協助考生從容赴考。

除了睡眠要充足,睡前禁手機之外,國健署表示,考生三餐均?、定時有助維持心情穩定,且考試當天建議避免吃高油、高鹽、高糖、高刺激、不易消化或平常沒有接觸過的飲食,才能減輕腸胃的負擔,並不喝含糖及咖啡因飲品,好穩固血糖與避免其他身體刺激。

台北榮總兒童醫學部醫師黃清峯表示,考前最後階段,考生應配合考試日程調整作息,注意飲食與衛生狀況,除了可以避免身體不適,更可以最佳生理狀態參與考試。

國健署並建議,考試期間,應挑選輕便、透氣、排汗的服裝,選擇冷氣考場的考生須注意溫差,視情況攜帶薄外套;考前全力衝刺有壓力時,可以聽音樂、散步、健走等方式來舒緩情緒,每天活動筋骨至少30分鐘,減緩久坐的肩頸僵硬與酸痛不適;且夏天溼熱病菌多,應養成勤洗手的好習慣。

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